Nu a vorbit niciodată atât de mult despre beneficiile unei alimentații sănătoase ca în aceste zile
De fapt, suntem exact ceea ce mâncăm, se vede că alimentele pe care le consumăm zilnic au influențe directe în activitatea corpului nostru, a creierului, a pielii, a ochilor, a stării sufletului și în modul în care trăim, ziua-în-zi. A trăi bine începe în gură, așa că, aflați cum să urmați o dietă sănătoasă.
Nebunie din dieta
A face o dieta sanatoasa este diferit de ceea ce face diete pentru a pierde în greutate, dar în cele din urmă atinge aceleași obiective și, eventual, oarecum mai mult! În cele mai multe cazuri, se recurge la cura de slabire imediat înainte de Vară, sau pentru că vom participa la un eveniment, în cazul în care vrem să fie cel mai bun sau pentru că cineva, că am găsit pe stradă în urmă cu două săptămâni ne-a spus: „esti mai dolofan…”. Este clar că, dacă există disciplină și motivație, cruciada pentru a scăpa de excesul rămâne, dar sentimentul de foame constantă și privarea de unele alimente se dovedește a fi învins și ne-am întors la obiceiurile noastre vechi. După un timp, avem curajul și începem din nou o dietă care nu durează mai mult de o săptămână… și așa intrăm într-un cerc vicios care nu ne va duce nicăieri!
Schimba viața la masă
Urmați o dieta sanatoasa este doar pentru a schimba stilul tău de viață… pentru totdeauna! S-ar putea părea înfricoșător și chiar imposibil, dar adevărul este că o investiție ca aceasta, pe termen lung vă poate aduce beneficii la diferite niveluri. Acest lucru pași mici, pe care le puteți începe să introducă astăzi, și nu ar trebui să facă totul și imediat, dar pentru a începe încet, prin introducerea unor noi obiceiuri sănătoase în fiecare zi, și, mai repede decât crezi, te vei simti mai bine, decât a crezut vreodată (și cu toate acestea, de asemenea, observa diferența în pantaloni!). Pentru că, este să mănânce sănătos, este, de asemenea, un cerc vicios, doar că te face bine! Corpul și mintea ta, mulțumesc.
10 pași simpli pentru o dietă sănătoasă
- Mananca foarte mult!
Ați dovedit mai mult decât că trebuie să facem mai mult, să mâncăm în timpul zilei pentru a vă controla mai bine apetitul și pentru a nu vă umple mesele în timpul prânzului și cinei. Pentru început, nu descure mic dejun: la urma urmei, cu astfel de o varietate de a alege de la (mai multe tipuri de pâine, cereale, iaurt, cafea, lapte, ceai, sucuri și cocktailuri, calamități naturale) este un fel de mancare pentru a se bucura pe deplin de – pur și simplu să se ridice cu 5 minute mai devreme, sau lăsați totul este gata, eva – vă garantăm că nu există nici o modalitate mai bună de a începe ziua! După, mănâncă la fiecare trei ore, adică, pentru o gustare la mijlocul dimineții, la prânz și înainte de culcare (acesta din urmă numai dacă într-adevăr simt gol în stomac!). Evaluați unde der, nu sari, nu mănâncă!
- Apă = 0 calorii!
Vrei cel mai bun aliat pentru soluții de putere? Întotdeauna, ori de câte ori este posibil, alegeți apă datorită băuturilor răcoritoare și sucurilor. Consumul zilnic este ideal pentru această „băutură minunată” este de 1,5-2 litri și că nu ar trebui să înghită acest obicei, puteți bea ceai (fără zahăr! sau, adăugați câteva picături de lămâie, frunze de menta sau ceai de menta peste apă pentru un gust revigorant și de la cel iubit.
- Fructe și legume la putere!
În afară de emprestarem colorat irezistibil pe antena, face foarte bine! Mai degrabă decât urmați friptura cu orez, cartofi prajiti si salata de îndată ce o salata buna, cu un pic de tot (salata verde, rosii, porumb, brânză, nuci… chiar și scris aici are deja un aspect frumos!); sau apoi, prăjiți legumele (dacă nu aveți timp să le reparați, cumpărați congelate, apoi încălziți o tigaie!). Face o supa buna pentru a începe sau umple orice masă sau chiar orez recheadinho legume-există mai multe moduri de delicioase pentru a introduce mai multe legume la masă – fii creativ și în curând nu va trăi fără legume! O altă modalitate ușoară de a introduce legume în viața lor de zi cu zi este la prânz – cine spune că nu poate mânca morcovi dimineața? Același lucru este valabil și pentru fructe – bananele, merele și perele au fost făcute pentru a călători, așa că nu ieșiți din casă fără cel puțin o parte! Dacă sunteți acasă, pregătiți fructe naturale prin amestecarea și experimentarea cu rețete noi (aici legumele pot intra și ele!).
- Carne sau pește?
Ambele și distribuite irmãmente într-o săptămână. Întotdeauna ori de câte ori este posibil, înlocuiți carnea roșie din carne albă (pui și curcan), care are un conținut de grăsime în scădere, și unul este întotdeauna carne la grătar, mai degrabă decât prăjire. În ceea ce privește peștele, încercați să-l includeți de mai multe ori în meniul săptămânal, deoarece, în plus, o sursă de proteine, este bogată în omega-3, ceea ce face minuni pentru sănătatea noastră! Cu diferite tipuri de pește pentru a încerca, poate varia în continuare în formă de coacere – prajit, coapte, fierte…
- Alegerea industria laptelui
Alegeți întotdeauna pentru soiurile slabe, inclusiv pentru produsele lactate-lapte, iaurt, brânză – pentru că, pe lângă faptul că jumătate din calorii din opțiune, „gros”, au, de asemenea, de cinci ori mai puțin colesterol. Argumentul spune totul!
- Alb vs plin
Așa este, și se știe că carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, orezul și pastele albe, nu ne satisfac apetitul la fel de bine ca soiurile, cerealele integrale. Alte motive pentru a alege întotdeauna produse din cereale integrale includ: mananca putine calorii, reduce absorbtia colesterolului din sânge, furnizează energie, sunt un aliat valoros pentru funcționarea normală a tractului digestiv și intestine. Ești sigur?
- Timp gustare
Vrei ceva și primul instinct este să mergi la un magazin de dulciuri lângă birou sau să deschizi un pachet de biscuiți Oreo, care este refuzul? Puteți face mai bine decât asta! În plus, fructele și legumele care se referă la partea de sus, gustări pot fi umplute cu diferite opțiuni delicioase, și saciáveis: iaurt lingura sau lichid (poate mânca altul, în fiecare zi, datorită varietății existente!), o pâine cu brânză, proaspătă sau șuncă subțire, baruri de muesli, pâine prăjită și biscuiți, cereale integrale, o mână de nuci sau migdale (nu mai bine, apetitul lupului se va calma!), vechiul nostru prieten cracker Maria… diversificați și bucurați-vă de pofta de mâncare!
Sigur, că o dietă corporală și o minte sănătoasă necesită unele sacrificii, dar dacă credeți că acești mici abstinenți vă vor aduce beneficii mari, nu veți fi în valoare de nimic! Scoateți cuvântul se prăjește în bucătărie, înlocuindu-l pe grătar sau coaceți. Spuneți „nu”, o dată pentru totdeauna, alimente prelucrate în mod industrial (bomboane, biscuiți, chipsuri, ambalate, pre-gătite sau congelate), precum și orice alimente care conține cuvintele „grăsime parțial hidrogenada” etichetă-lăsați-o pe raftul supermarketului.
- Reduceți sarea și zahărul!
Sarea în exces este pompa inimii noastre, dar, din fericire, există multe alte moduri, condimente, delicioase, alimente. Încercați mirodenii și ierburi care nu au fost niciodată folosite, dar nu folosiți unt, margarină sau ulei de gătit – prefer întotdeauna ulei de măsline. În ceea ce privește zahărul, nu vrem să excludem din dieta ta, dar sugerăm să reducem numărul de linguri pe care le pune zilnic în cafea sau ceai-la început poate costa, dar în curând va fi mai mult decât obișnuiți! Dacă nu știți, zahărul este mascat într – o varietate de moduri – glucoză, fructoză, zaharoză, maltoză, glucoză, melasă și sirop-deci, există ceva care să acorde întotdeauna atenție etichetelor pentru a nu înghiți ceea ce nu vrea!
- Și tentații?
Urmați o dieta sanatoasa echilibrata nu înseamnă că niciodată nu va fi capabil să mănânce o bucată bună de cheesecake celebru din nou, că numai mama știe cum să facă, nu organizat pizza vineri seara, după o săptămână obositoare sau bucurați-vă de o înghețată răcoritoare în seara de vară. Ce am face fără acele mici plăceri ale vieții? Cu condiția ca aceasta să fie o excepție, nu o regulă, încercați această mousse de ciocolată, până la ultima lingură și fără vinovăție!
